신생아 아기 수면교육 방법, 시기(등센서)

 

 

갓 태어난 아기는 스스로 잠드는 법을 모릅니다

 

아기의 수면은 매우 중요한 문제입니다. 아기가 충분히 잠을 자지 않으면 그 영향은 부모와 아기 모두에게 부정적으로 작용할 수 있습니다. 따라서 아기가 잘 자는 것은 가정의 평화와 건강을 유지하는 중요한 요소 중 하나입니다. 이 글에서는 아기의 수면 패턴과 다양한 수면 교육 방법에 대해 깊이 있게 알아보고, 부모들이 사용할 수 있는 팁과 수면 교육 방법들을 공유하고자 합니다.

 

1. 아기 수면의 중요성

아기의 수면은 단순한 휴식 그 이상입니다. 아기의 성장과 발달에 매우 중요한 역할을 하며, 면역 체계 강화, 뇌 발달, 감정 조절 등의 여러 측면에 영향을 미칩니다. 특히 신생아와 영유아의 경우 하루 14시간에서 17시간 정도의 수면이 필요합니다.

 

2. 아기 수면 패턴의 이해

신생아는 생후 첫 몇 주 동안은 일정한 수면 패턴이 없습니다. 이 시기의 아기들은 하루 중 수차례 짧게 자고 깨어나며, 이는 성인의 수면 패턴과 크게 다릅니다. 생후 3~6개월이 되면 조금 더 규칙적인 패턴을 보이기 시작하며, 이때부터 부모는 아기의 수면 습관을 형성하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2.1 신생아 수면 패턴

• 수면 주기: 신생아는 주로 2~3시간 간격으로 깨어나며, 짧게 수면을 취합니다.
• 야간 수면: 신생아는 아직 낮과 밤을 구분하지 못하므로 밤에도 자주 깨어납니다.

2.2 3개월~6개월 아기 수면 패턴

• 규칙성: 이 시기부터 아기의 수면이 조금씩 규칙성을 갖기 시작합니다.
• 야간 수면 시간 증가: 아기가 밤에 더 오랜 시간 동안 잘 수 있게 됩니다.

 

3. 아기 수면 교육의 필요성

놀랍게도 아기들은 졸린 상황에서도 스스로 잠드는 법을 모릅니다. 아기 수면 교육은 아기가 스스로 잠드는 방법을 배울 수 있도록 돕는 과정입니다. 수면 교육을 하지 않으면 아기가 부모의 도움 없이는 잠들지 못하게 되는 경우가 많습니다. 이는 장기적으로 부모와 아기 모두에게 스트레스를 줄 수 있습니다. 

 

4. 아기 수면 교육 전에 지켜야 할 원칙

다양한 수면 교육법을 소개하기 전에 기본적으로 지켜야 할 원칙들을 소개합니다. 이 원칙들은 어느 수면법을 사용하든지 공통적으로 선행되어야 할 조건들입니다.

4.1 수면 환경 조성

아기가 자는 공간은 어둡고 조용해야 합니다. 낮잠을 잘 때도 가능하면 암막커튼으로 빛을 차단하고, 백색소음이나 자장가를 사용해 아기가 잘 수 있는 수면 환경을 조성해주세요.

4.2 온도와 습도

아기의 수면 공간은 너무 덥거나 춥지 않게 적정 온도를 유지해야 하며, 습도 또한 적절히 조절해야 합니다. 아기들은 정상체온이 36.5 ~ 37.5도로 성인보다 다소 높은 편이기에, 성인이 약간 서늘하다고 느껴질 정도로 20도에서 24도 정도로 실내온도를 유지하는 것이 좋습니다. 습도는 60 ~ 65도를 유지하는 것이 적절합니다.

4.3 아기의 욕구 해결

심즈 게임을 해보신 분들은 아시겠지만, 심들은 욕구를 모두 충족해줘야 만족도가 높아집니다. 아기들도 마찬가지로 모든 욕구를 충족하고 수면에 들어가야 질 높은 수면을 취할 수 있습니다.
수면 전에는 깨끗한 기저귀로 갈아주고, 수유는 든든하게 해서 배가 부르도록 하고, 트림을 확실하게 시켜서 배가 불편하지 않도록 합니다. 수유 후에는 5~10분 정도 눕혀놓았다가 트림을 시키고, 트림을 한 후에도 15분 정도는 앉은 자세를 유지하여 속이 편하도록 합니다.

4.4 규칙적인 일과

사람의 몸에는 호르몬에 의해 만들어지는 생체 시계가 있습니다. 아기의 몸에도 물론 존재합니다.
각성 호르몬인 코르티솔은 낮에 분비되고, 수면 호르몬인 멜라토닌은 밤에 분비됩니다. 아기는 월령별로 깨어있을 수 있는 시간이 정해져 있는데, 그 시간보다 오래 깨어있으면 코르티솔이 많이 쌓여 과하게 각성된 상태가 될 수 있습니다. 아기의 욕구를 다 해결해 주었는데도 계속해서 울음을 그치지 않는다면, 너무 졸려서 자고 싶은데 과하게 각성되어 잠들지 못하는 상태라서 울음이 터진 것일 수 있습니다.
따라서 몸의 기능을 일정하게 작동할 수 있도록 규칙적인 일과를 만들어주세요. 아기의 신체가 규칙적으로 움직이면 아기도 심리적으로 안정감을 느낍니다.

 

5. 인기 있는 아기 수면 방법

아기 수면 교육은 생후 6주차부터 권장됩니다. 수면 방법에는 정답이 없으며, 부모와 아기의 성향에 따라 적합한 방법이 다를 수 있습니다. 다음은 가장 널리 사용되는 수면 교육 방법들입니다.

5.1 퍼버법

아기의 수면을 연구하는 미국의 소아과 의사인 리처드 퍼버가 고안해 낸 방법이라 퍼버법이라 불립니다.
아기를 눕히고 나와서, 아기가 울어도 바로 달래주지 않고 정해진 시간에만 달래주는 방법입니다. 혼자 울도록 놔두고 3분 뒤에, 5분 뒤에, 10분 뒤에, 20분 뒤에, 점차적으로 시간을 늘려가며 달래줘야 합니다.

5.1.1 장점

• 아기가 스스로 잠드는 능력을 터득하게 됩니다.

5.1.2 단점

• 시간이 오래 걸릴 수 있으며, 아이가 우는 것을 참고 지켜봐야 합니다.
• 부모가 일관성과 단호함을 유지하지 않으면 효과를 보기 힘듭니다.

5.2 쉬닥법, 아닥법

아기를 침대에 눕힌 상태에서 쉬~ 소리 또는 아~ 소리를 내어주고 토닥인다는 의미에서 지어진 이름입니다.
아기는 여러가지 일에 동시에 집중할 수 없으므로, 부모가 내는 소리와 토닥거림에 집중하다가 울음을 그치고 잠들게 됩니다. 아기가 엄마의 뱃속에서 듣던 소리와 유사하여 안정감을 느낄 수 있습니다.

5.2.1 장점

• 아기가 울지 않고 편안하게 잠들 수 있습니다.

5.2.2 단점

• 끊임없이 소리를 내주어야 하고 토닥여야 합니다.

5.3 안눕법

안기와 눕히기를 반복하는 수면법입니다. 아기를 눕혀 재우다가 울면 안아서 진정시키고, 잠이 들면 다시 눕히는 것을 반복합니다. 아기가 불안해하지 않도록 지속적으로 부모가 돌봐주는 방식입니다.

5.3.1 장점

• 아기가 심리적으로 안정감을 느낄 수 있습니다.
• 아기와 부모 간의 유대감을 유지할 수 있습니다.

5.3.2 단점

• 부모에게 많은 인내심과 체력이 요구됩니다.
• 아기가 자주 깨어날 경우 피로감이 커질 수 있습니다.

 

6. 수면 교육 성공을 위한 팁

수면 교육은 일관성 있게 진행해야 합니다. 아기가 특정 수면 패턴에 익숙해지기까지는 시간이 걸릴 수 있습니다. 일관된 루틴을 유지하고, 아기가 수면 시간을 예측할 수 있도록 도와주는 것이 중요합니다.
또한 수면법에는 정답이 없습니다. 아기마다 성향과 타고난 기질이 다르기 때문에, 아기와 부모에게 맞는 수면법을 찾는 것이 중요합니다.